Чай – полезный напиток, богатый антиоксидантами, которые защищают клетки от старения и укрепляют иммунитет. Он мягко бодрит благодаря сочетанию кофеина и L-теанина, улучшая концентрацию без резких скачков энергии. Регулярное употребление чая (особенно зелёного) поддерживает здоровье сердца, снижая риск гипертонии, а также ускоряет метаболизм, помогая в контроле веса.

Некоторые сорта, такие как пуэр или улун, благотворно влияют на пищеварение, а в отличие от кофе, чай не обезвоживает организм. Для максимальной пользы рекомендуется пить 3–4 чашки в день без избытка сахара, выбирая сорт по своим потребностям (чёрный, зелёный, травяной и др.).